您当前的位置：首页 > 电脑 >
减腰腹赘肉的八个动作有哪些_减腰腹赘肉的八个动作 环球速看料
来源: 互联网      时间：2023-04-26 16:05:59

1、最好的瘦腹运动一：双手抱头躺在地上。左膝弯曲靠近胸部，右肘靠在左膝上，此时右肩也抬起。换另一侧，也就是让左肘靠近右膝。这样交替进行。

2、最佳瘦腹运动II:

3、站在这把椅子中间，双手握住扶手，背靠“椅背”。然后慢慢蹲下，直到最后感觉自己坐在椅子上。重点是保持腰部强壮，脚的位置不动，让大腿受力。


(资料图)

4、最佳瘦腹运动三：

5、躺在健身球上，后腰触球。双手交叉放在胸前或抱头。腰部用力将上半身抬离球体，尽量保持健身球的平衡。再次躺下，在球体上反复做仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼非常有效。

6、最佳瘦腹运动四：

7、面朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，双手抱头。抬起双腿，直到与地面垂直，然后抬起头。在最高点停下来呼吸一次，然后重复。

8、最佳瘦腹运动五：

9、双手握住仰卧板的把手，身体尽量向前伸直，然后用腹肌用力收缩身体。在这个拉伸收缩的动作中，腹部得到很好的拉伸。

10、最佳瘦腹运动VI

11、面朝上躺在垫子上，双手直举过头顶，手掌合拢。膝盖弯曲。然后上半身向上推，肩膀用力，但不要伸长脖子，保持手臂伸直。再放下，重复一遍。

12、最佳瘦腹运动七：

13、这个练习也充分利用了腹肌的力量，重点是下面的力量。练习：仰卧，双手放在身体两侧，双脚交叉。腹肌用力抬腿，膝盖弯曲。那就放下吧。重复一遍。因为动作相对简单，

14、所以一定要靠腹部的力量而不是大腿的力量。

15、最佳瘦腹运动八：

16、　 和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：

上一篇：我市严密监控小麦条锈病 目前尚未发现条锈病病情_全球观点

下一篇：最后一页

精彩推送

X 关闭

科技

X 关闭

it

数字