春困秋乏夏打盹，每当昏昏欲睡时，喝一杯咖啡提神醒脑，是大多数咖啡爱好者的选择。现如今，咖啡受到了越来越多人的喜爱，也有不少人养成了每天饮用咖啡的习惯。

长期饮用咖啡，能给身体带来一些好处。不过，要是错误饮用咖啡，反而不利于身体健康，还有部分人群并不适宜喝咖啡，快和静宝一起来了解一下↓↓↓

(资料图)

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喝咖啡的好处

1.促进人体新陈代谢

咖啡可以加速人体新陈代谢，能够帮助人体消除水肿。

也有研究表明，咖啡中的咖啡酸能提高肌肉对血糖的利用率，在调节血糖方面起到有效的作用。

2.提神醒脑

咖啡因促进脑神经细胞调节酶的表达水平，从而改善记忆能力和认知功能障碍，每天一杯可以起到缓解疲劳、保持清醒的功效。

3.抗氧化作用

喝咖啡除了补充水分外，还可摄入不少多酚类抗氧化物质，多酚类物质能够帮人体很好地清除自由基，提高细胞成分的抗氧化能力，延缓细胞衰老，增强器官功能。

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不适宜喝咖啡的人群

1. 心律失常人群

有的人喝完咖啡后，会出现恶心头晕、心跳加速等现象。这背后是咖啡成分不耐受机制在作祟。

这是一种正常现象，与我们身体基因对咖啡的敏感度有关。有的人天生就对咖啡比较敏感，相对代谢速度会慢一些，喝了咖啡就会有心律失常、心悸这些不适感。

2.青少年

咖啡里的咖啡因对神经系统会形成一定的刺激。而青少年的神经系统发育不完善，如果这个时候喝太多咖啡就容易造成神经系统发育迟缓，这会对身体造成很大影响。因此，出于健康考虑，青少年最好不要喝咖啡。

3. 肾虚患者

肾虚患者不适合喝咖啡，咖啡中含有丰富的咖啡因，它不仅能影响人脑神经组织，还能影响人体肾脏器官的代谢运作。

尤其是中老年男女，随着年龄的增长，身体或多或少会呈现肾虚的症状，如果常常高频率饮用咖啡，会进一步加重肾虚症状。

4.骨质疏松人群

咖啡这类饮品中虽然含有可以促进人体新陈代谢的物质，但却并不适合骨质疏松症的患者饮用。

临床研究表明，咖啡中所含有的咖啡因会影响钙元素的吸收，而这对于骨质疏松患者而言，无疑是不利的。

5. 高血压人群

高血压的人不宜饮用咖啡，因为咖啡因会刺激神经元，从而使血压迅速上升。因此，高血压的人要保持血压的平稳，最好不要饮用咖啡。

此外，若患有胃溃疡等严重胃部疾病人群不建议喝咖啡；孕妇、心律失常、睡眠障碍和正在服药物等人群也不建议饮用咖啡。

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该如何正确喝咖啡？

1.适量饮用，请勿贪杯

健康成年人每天最多不要超过3杯，摄入咖啡因不超过250毫克。

因为大量喝咖啡会引起心动过速等不适，加重心脏负担，很有可能会严重影响晚上的睡眠。

2.咖啡一定不要空腹喝

喝咖啡最好在上午9点摄入早餐后饮用，9点前是人体肾上腺素、糖皮质激素分泌高峰期。

不建议晚上饮用，很有可能会影响正常睡眠。

不宜空腹饮用，会刺激胃分泌过多胃酸，引起反酸、胃痛等症状。而饮用温度高于65℃以上的咖啡会损伤食管黏膜，增加诱发食管癌风险。

3.咖啡要选择纯的喝

喝咖啡可以添加少量牛奶，但最好不添加奶精、白糖等，容易增加肥胖、龋齿、糖尿病等风险。

建议少喝速溶咖啡，因其中添加较多糖类和反式脂肪酸植脂末。

咖啡虽好，不可贪杯哦~要根据自己的身体情况适量饮用！希望大家都能科学饮用咖啡，获得喝咖啡的健康好处。

编辑：吴晶晶、陈诗蕾（实习）

图片：图虫创意

综合自沪小康、健康上海12320官方微信号

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上观号作者：上海静安