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【速看料】张焕华主任：失眠了要怎么做才好?
来源: 安徽中医药附属医院      时间：2023-06-25 10:10:03


(资料图片)

失眠是指无法入睡、睡眠质量差或早醒等问题，给上班一族带来很大困扰。以下是一些应对失眠的方法，希望能对您有所帮助。

首先，建立良好的睡眠习惯。每天保持固定的睡眠时间，尽量在同一时间上床睡觉和起床，培养规律的作息习惯。避免在床上做与睡觉无关的事情，如使用手机、看电视等，保持床与睡眠的联结。

其次，创造一个适合睡眠的环境。保持卧室的安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。如果有噪音干扰，可以使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界声音。另外，避免在床上思考问题或解决困扰，将床与烦恼分开。

第三，放松身心。在睡前进行一些放松活动，如听轻音乐、泡热水澡、阅读等，有助于放松紧张的神经系统。避免在睡前进行剧烈运动或激烈的活动，以免使身体过度兴奋。

另外，注意饮食和饮水。避免在睡前吃辛辣食物、咖啡因、酒精等刺激性食物和饮料，以免影响睡眠质量。适量的淡盐水可以帮助缓解紧张情绪和促进睡眠。

此外，建立一个合理的工作和生活平衡也是解决失眠问题的关键。合理安排工作时间，避免过度劳累和加班，给自己留出足够的休息时间。在工作之余，进行一些放松和愉快的活动，如运动、读书、与朋友聚会等，帮助释放压力和放松身心。

如果以上方法无法缓解失眠问题，建议您寻求专业的帮助。可以咨询医生或心理咨询师，了解更多关于失眠的原因和治疗方法。医生可能会根据您的具体情况，推荐药物治疗或行为疗法等方法。

总之，失眠是一种常见的问题，但我们可以通过合理的生活习惯、良好的睡眠环境和放松身心的方法来改善睡眠质量。重要的是要保持积极乐观的心态，相信自己能够克服失眠问题，拥有健康的睡眠和充沛的精力。

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